Se existe uma palavra que me acompanhou quase como um sobrenome ao longo da vida, ela é “distração”. Não daquela leve, que faz esquecer o celular em cima da mesa, mas da incapacidade de permanecer inteiro numa tarefa, numa conversa ou até mesmo em momentos que deveriam ser só meus. Por muito tempo, a ausência de foco foi um peso. Me fazia duvidar do próprio valor, colecionando rótulos que escutei de todo lado: preguiçoso, avoado, incapaz de prestar atenção por cinco minutos. Este texto é um convite para que você enxergue o que está por trás da dificuldade de manter a atenção e veja que, sim, todos somos seres complexos. Vou te contar como a instabilidade do meu foco mudou meu olhar para mim mesmo e para o mundo.

Antes de tudo: quem sou eu para falar sobre isso?

Minha trajetória nunca foi linear. Passei 18 anos ouvindo explicações simplistas para algo que não cabia nos diagnósticos rápidos. Convivi intimamente com rótulos pesados e, só depois de décadas, um diagnóstico de neurodivergência, TDAH, autismo, superdotação e borderline, trouxe luz. Isso mudou tudo, principalmente ao entender que a dificuldade de manter o foco era apenas uma parte de uma história maior.

No Felizmente, Onde a Esperança Nunca Morre, vi que relatos reais como o meu, mesmo nos aspectos mais vulneráveis, podem servir de amparo para quem sente que está sozinho. Aqui, compartilho não só minhas quedas, mas as pequenas superações, e talvez você se reconheça em algum desses trechos.

Por que falar sobre distração é ainda mais urgente hoje?

Na infância, perder o rumo da redação ou esquecer um dever era motivo de bronca. Hoje, vejo que nunca fomos tão bombardeados por estímulos. Estudos como o da psicóloga Gloria Janet Mark mostram que o tempo médio de atenção em uma única tela caiu de 2 minutos e meio para apenas 47 segundos. Isso não só revela como o digital interfere no foco, mas também muda a forma como vivemos, estudamos e trabalhamos (psicóloga Gloria Janet Mark).

Além do mundo das telas, problemas relacionados à concentração tiveram destaque nos últimos anos por conta da pandemia e suas consequências. Sintomas como cansaço, ansiedade, esquecimento e dificuldade de manter a mente fixa em algo atingem pelo menos 16,9% dos brasileiros após a COVID-19 (condições pós-COVID).

1. Na escola: os rótulos começaram cedo

No fundamental, minha ficha escolar colecionava comentários do tipo “não acompanha o ritmo”, “perde o interesse nas atividades” e “precisa se esforçar mais”. Senti, naquela época, que eu simplesmente não ‘funcionava’ como os outros. O problema, claro, nunca era a matéria, mas sim a dificuldade em manter o mínimo de atenção numa sala cheia de barulhos, cadeiras arrastando, vozes ao fundo e um mundo interno sempre mais interessante do que a lousa. Me cobravam “apenas tente concentrar”, mas nunca era simples. Eu achava que tinha algum defeito de fábrica. Só depois que busquei informações sobre superdotação e dificuldade de adaptação entendi que minha mente buscava intensidade onde só encontrava monotonia. O resultado? Baixa autoestima e medo constante de decepcionar.

“Sentir-se diferente, sem saber o motivo, machuca muito mais do que qualquer resposta errada na prova.”

2. O desafio de manter o foco no trabalho

Ao entrar no mercado, percebi que distração tinha outro peso. Certa vez, num setor de TI, fui chamado para conversar após perder prazos em tarefas simples. Não era falta de esforço. Eu me via pulando de uma tarefa para outra, começando sem terminar nada, com a cabeça cheia de ideias que pareciam brilhantes cinco minutos antes… e sumiam sem deixar rastro. Pressão, notificações, uma reunião atrás da outra. O corpo estava ali, mas a mente escapava fácil.

Um dado chama atenção: entre 5% e 8% das pessoas têm TDAH, que traz, entre outros sintomas, a dificuldade de manter a mente no agora. Saber disso só ampliou minha noção de que não era preguiça ou desinteresse, mas ainda assim, nem sempre é simples explicar isso ao chefe ou aos colegas.

O que me ajudou foi conversar abertamente (com quem tinha abertura) sobre essas características. Dividir tarefas em blocos curtos, usar alarmes e combinar com colegas pequenas pausas para “me achar” ao longo do dia fez diferença. Nenhuma fórmula mágica. Só tentativa e erro. E muita disposição em recomeçar.

3. Relacionamentos: quando o outro se sente ignorado

Conviver com a instabilidade da atenção afeta não só a gente, mas quem está por perto. Em muitas conversas, vi olhares de impaciência ou ouvi “você nunca presta atenção no que eu falo”. Tentava, de verdade, me manter presente, mas bastava algo me puxar internamente, um pensamento atravessado, a ansiedade, barulhos, e pronto: já estava distante, mesmo fisicamente perto.

Ser chamado de distraído pelo parceiro ou amigos corrói aos poucos. Traz culpa, sensação de inadequação, e aquela constante necessidade de pedir desculpas. Com o tempo, aprendi a avisar: “Posso parecer distante, mas não é falta de interesse, é difícil controlar minha atenção.” Pessoas que escutam sem julgar fazem toda a diferença. Participar de espaços como o Felizmente me mostrou que esse tipo de acolhimento é raro, mas não impossível.

4. Ansiedade, sobrecarga e o looping do pensamento

Tive períodos em que tentava resolver tudo de uma vez. Trabalho, vida pessoal, planos… e a mente acelerada, cheia de aberturas sem final. Aos poucos, percebi que a ansiedade, tão presente em episódios pós-pandemia, intensifica ainda mais a dificuldade de se concentrar. Inclusive, estudos recentes mostram que 33,1% das pessoas enfrentam ansiedade no pós-COVID, o que tem repercussões claras na capacidade de manter o foco (condições pós-COVID).

Mas como sair desse ciclo? Aprendi, aos trancos e barrancos, que parar alguns minutos (mesmo quando a culpa grita) para respirar fundo, tomar um café, ou só sentar em silêncio me ajuda a retomar “o presente”. O medo de estar prejudicando a performance existe. O segredo é insistir em se conhecer e aceitar que autocuidado não é luxo, é sobrevivência, ainda mais para quem tem o cérebro inquieto.

Se quiser entender mais sobre o efeito da ansiedade e as ferramentas que ajudam a lidar com ela, recomendo explorar conteúdos sobre transtornos mentais e qualidade de vida.

5. A tela como inimiga (e o paradoxo da tecnologia)

Como alguém que sempre precisou buscar refúgio na tecnologia, pelo conforto da rotina em casa e pela facilidade de pesquisar, caí fácil na armadilha das telas. O problema é que o excesso de notificações, conteúdos rápidos e multitarefas virou um tipo de “doping negativo” para minha atenção. Estudos recentes associam o uso constante de conteúdos rasos à redução de massa cinzenta em regiões do cérebro ligadas à tomada de decisões, mostrando um risco real para quem vive pulando de app em app (redução de massa do cérebro por telas).

Minha estratégia foi simples (na teoria): criar horários offline, deixar o celular longe em reuniões e experimentar técnicas de “travar” notificações por blocos de tempo. Nem sempre consigo, às vezes caio de novo, mas voltar atrás faz parte. Hoje, só entrar em sites e fontes que realmente trazem sentido à minha busca, como o Felizmente, já faz bastante diferença.

6. Quando o corpo cobra: distração e cansaço físico

O desgaste mental de lutar contra a dispersão consome energia. Tive fases em que me sentia exausto logo cedo, como se não tivesse dormido. O simples ato de tentar manter a cabeça focada numa tarefa por muito tempo é, para quem vive com instabilidade de atenção, comparável a correr sem parar. Em períodos críticos, surgiam dores, tensão muscular, irritação e episódios de esquecimento tão intensos que cheguei a duvidar de minha memória. Depois de conversar com minha psiquiatra, percebi que era o acúmulo da fadiga mental, efeito das tentativas sucessivas (e frustradas) de me manter presente.

“O corpo grita quando a mente se perde em distrações demais.”

Esse cansaço também tem reflexos comprovados. Segundo dados do Ministério da Saúde, internações de jovens por estresse e ansiedade dobraram, refletindo quanto o excesso de informações e o ritmo do mundo atual estão adoecendo nossa capacidade de lidar com tanta demanda (aumento de internações por ansiedade).

7. Autocrítica, sentimento de incapacidade e vergonha

Uma das dores veladas da falta de foco é o peso da autocrítica. Antes do diagnóstico, achava que havia algo de errado só comigo. Via colegas avançando, entregando resultados e mantendo conversas longas sem perder o fio. Eu, por outro lado, me sabotava, criando um ciclo de evitar tarefas, esquecer compromissos e sentir culpa crescente. O resultado? Uma vergonha silenciosa, que me afastou de oportunidades incríveis.

Virei especialista em ajustes de última hora, gambiarras mentais e justificativas para descuidos. Até perceber que aceitar minhas vulnerabilidades pode ser o primeiro passo para mudar, ao invés de se esconder delas.

8. Descoberta da neurodivergência: ressignificando o foco

O maior divisor de águas veio com a confirmação de TDAH e outras neurodivergências. Enxergar que meu cérebro simplesmente funciona de um jeito diferente trouxe libertação. Não um passe livre para viver perdido, mas o entendimento de que posso construir estratégias personalizadas para a minha rotina.

No Felizmente, aprendi duas coisas valiosas: o diagnóstico não precisa ser uma sentença, e cada estratégia pequena faz sentido, se funciona para você. Passei a buscar profissionais de saúde com mais coragem, insistir em abordagens que incluíssem autocuidado e respeitar o meu tempo, mesmo que isso gerasse algum desconforto inicial nas relações pessoais e no ambiente profissional.

A jornada não é linear. Tem quedas, retomadas, recaídas e aprendizados. Essa consciência é parte da missão do Felizmente: transformar experiências honestas em esperança concreta para outras pessoas.

Dicas práticas que funcionaram no meu dia a dia

• Dividir tarefas em micro-etapas. Se preciso ler um texto extenso, separo em blocos de poucas páginas. Cumpro uma parte antes de deixar minha mente “escapar”.
• Usar alarmes e listas simples, mas visíveis. Colar post-its na parede, para mim, funciona melhor do que qualquer app complexo.
• Tirar pequenos intervalos programados. Mesmo que sejam só cinco minutos longe do computador.
• Conversar sobre minhas dificuldades sem culpa – em casa e no trabalho. Não é todo mundo que entende, mas avisar já evita muitos mal-entendidos.
• Praticar técnicas de respiração ou meditação por minutos, não por horas. Manter a expectativa baixa faz diferença para não desistir.
• Evitar multitarefa quando percebo que o dia está ruim. Nessas horas, tentar fazer menos é melhor do que insistir em acumular atividades e falhar em todas.
• Buscar apoio profissional sempre que possível. Alguém de fora pode enxergar soluções que você sozinho jamais descobriria.

Se você tem interesse em aprender mais sobre dicas simples para cada desafio, recomendo navegar mais pelo portal do Felizmente. Lá, sempre encontro conteúdos que falam com o meu cotidiano.

Superação e vulnerabilidade: aceitar o possível, adaptar sempre

Compartilhar fracassos pequenos já foi motivo de vergonha para mim. Hoje, tento olhar para eles como convites ao aprendizado. É possível viver com distração e encontrar formas de construir uma rotina mais leve – mas tudo parte do autoconhecimento e da disposição de pedir ajuda.

A jornada por menos autocobrança e mais aceitação não tem mapa definido. Existem dias em que nada parece dar certo, outros em que tudo flui com facilidade. Importante mesmo é reconhecer essas variações e entender que cada história é única. Se você sente que não consegue mais sozinho, busque acompanhamento especializado. Não é fraqueza, mas sim respeito pelo seu caminho.

Quando olhei para mim mesmo sem o peso de julgamentos passados, percebi que poderia me reinventar quantas vezes fossem necessárias. O Felizmente nasceu para ser um espaço seguro para essas discussões – e você pode fazer parte dessa transformação.

Conclusão

Quando falamos sobre falta de atenção, o mais importante é entender que cada experiência carrega um universo de sentimentos, desafios e, principalmente, possibilidades de transformação. Depois de anos acreditando que nunca seria possível vencer o caos, percebi que pequenas adaptações cotidianas já são grandes conquistas. Compartilhar minhas vulnerabilidades foi o início de um ciclo de amadurecimento e autocuidado – e espero que estas histórias reais possam servir de apoio para você.

Se este texto fez sentido e você busca acolhimento, orientação ou só se sentir menos sozinho na jornada, dê uma chance para conhecer o trabalho do Felizmente, Onde a Esperança Nunca Morre. Permita-se encontrar novos caminhos ao lado de quem entende de perto esse universo. Transformar a relação com a própria mente é o primeiro passo para uma vida mais leve. Vem com a gente!

Perguntas frequentes sobre falta de concentração

O que pode causar falta de concentração?

Diversos fatores podem prejudicar a nossa atenção, como excesso de estímulos digitais, ansiedade, estresse, cansaço mental, condições neurológicas (como TDAH), rotina desorganizada e até períodos pós-doença, como o relatado em estudos sobre sintomas pós-COVID. Alimentação inadequada, falta de sono e ambientes barulhentos também contribuem para a dificuldade em manter foco.

Como melhorar a concentração no dia a dia?

Algumas estratégias práticas que aprendi na rotina são: dividir tarefas em partes pequenas, fazer pausas curtas e frequentes, evitar multitarefa, manter listas visíveis de pendências, reduzir notificações e reservar momentos para relaxamento. Em alguns casos, buscar orientação profissional e adaptar o ambiente à sua realidade pode fazer total diferença.

Quais sintomas indicam baixa concentração?

Se você percebe frequência alta em esquecimentos, dificuldade para finalizar tarefas, distração em conversas, sensação de cansaço mental e perda do fio da meada em atividades simples, esses podem ser sinais que a atenção está comprometida. Em situações mais intensas, pode haver irritação, baixa autoestima e dificuldades em manter relacionamentos.

Existem alimentos que ajudam na concentração?

Sim, algumas pesquisas sugerem que alimentos ricos em ômega-3 (como peixes), frutas oleaginosas, ovos, vegetais verdes escuros e alimentos integrais podem contribuir para uma atenção mais estável. Além disso, manter-se hidratado e evitar excesso de açúcar e ultraprocessados também são orientações recorrentes de especialistas.

A falta de foco pode ser doença?

A dificuldade de manter a atenção pode ser sintoma de alguns transtornos, como TDAH, depressão ou ansiedade. No entanto, nem toda distração é doença. Quando o prejuízo se torna intenso, persistente e afeta outras áreas da vida, vale a pena procurar acompanhamento especializado para investigar as causas e pensar estratégias personalizadas de cuidado.

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