Minha relação com o foco sempre foi, no mínimo, tumultuada. Desde a infância, enquanto colegas de sala conseguiam passar horas mergulhados nos livros, eu parecia estar numa sala lotada de pensamentos barulhentos. Ao crescer, a dificuldade para manter a atenção nos estudos só aumentou – e isso mexeu não só com as minhas notas, mas também com minha autoestima e minha vida.

Hoje, olhando para trás e também para tudo que aprendo e compartilho no projeto Felizmente, Onde a Esperança Nunca Morre, consigo entender que não era preguiça nem falta de força de vontade. Era um desafio verdadeiro, um emaranhado de sintomas ligados ao TDAH, ansiedade e o turbilhão da neurodiversidade. E aceito: vencer as armadilhas que desmancham a nossa concentração é uma construção diária, cheia de tentativa, erro e autodescoberta.

Nesse artigo, quero compartilhar um pouco da minha trajetória, mostrando como reconheci meus sabotadores internos e como, aos poucos, fui testando (e adaptando) nove estratégias para driblar a falta de foco nos estudos. Não é receita pronta, mas, de coração, pode ajudar. Vou mostrar exemplos reais, dilemas, pequenas conquistas e uns tropeços pelo caminho também.

Foco desviado não é sinônimo de fracasso.

Como eu percebi que tinha um problema real com foco?

Durante anos, eu me sentia excluído do ritmo dos outros. Perdia parte das aulas olhando para o nada, ou melhor, para um “tudo” que minha mente inventava. Esquecia prazos, me distraía com mínimos barulhos, demorava horas em tarefas simples. No ensino médio, tentava compensar ficando até mais tarde acordado, mas só ganhava olheiras e frustração.

Sintomas como esquecimentos, dispersão fácil, impulsividade, dificuldade em organizar materiais e procrastinar tarefas importantes eram meus companheiros diários. Isso entre adultos e jovens pode indicar questões profundas, especialmente para quem é neurodivergente, algo cada vez mais discutido em projetos como o Felizmente.

Conversando com colegas, percebi que não estava sozinho. Muitos relatavam pensamentos acelerados, pressão interna por não render, medo de parecer “menos inteligente”. O risco é carregar uma culpa enorme e até confundir falta de concentração com desinteresse ou incapacidade – o que nunca é verdade.

Quais são os maiores sabotadores do foco?

Na minha experiência, todos temos inimigos ocultos da concentração. Uns surgem de fora, outros vêm do nosso próprio interior.

• Distrações digitais: Celular vibrando, notificações, redes sociais… Isso rouba nossa atenção em segundos. E, como mostram estudos da Universidade de São Paulo, quem convive com condições como TDAH sente tudo isso de forma ainda mais intensa durante aulas remotas.
• Ansiedade: Preocupações viram trilha sonora constante. Às vezes, nem percebemos, mas a cabeça está lá longe, antecipando problemas, se cobrando por resultados ou relembrando situações passadas.
• Falta de organização: Materiais espalhados, mesa bagunçada, agenda confusa. O ambiente desorganizado bagunça a mente, como confirmo por experiência própria.
• Cansaço: Quando estou cansado, parece impossível controlar pensamentos. Sono ruim e cansaço acumulado sabotam até o mais empenhado dos estudantes.
• Autocrítica: Sentir que deveria ser diferente mina a confiança e dificulta qualquer recomeço.

O maior ladrão da nossa atenção é, muitas vezes, invisível – e silencioso.

Por que neurodivergências exigem adaptações verdadeiras?

Só consegui avançar no meu aprendizado quando aceitei que o modelo tradicional de estudos não se encaixava para mim. Descobri isso aos 37 anos, quando, após dois longos ciclos de consultas e diagnósticos, entendi que minha mente funcionava em outra frequência. Diagnóstico de TDAH, suspeitas de autismo e uma característica de superdotação que nunca haviam sido valorizados me abriram portas para uma nova forma de olhar o foco e minha trajetória acadêmica.

No projeto Felizmente, percebo diariamente que não é questão de tentar “ser normal”. Neurodivergência não é falha, é diversidade de funcionamento. Precisamos adaptar ambientes, técnicas e mesmo expectativas.

Por isso, antes de mostrar as táticas, reforço: cada pessoa tem um caminho próprio e um ritmo pessoal. O segredo não está em se comparar, mas em se conhecer.

Essa reflexão é comum entre pessoas com altas habilidades e superdotação – e pode ser útil para muita gente.9 táticas pessoais para superar a falta de foco nos estudos

Depois de muita tentativa, erro e pesquisa (e sim, conversando com outros neurodivergentes no Felizmente), cheguei a um conjunto de práticas que, para mim, fizeram diferença real. Abaixo, divido meu “manual de sobrevivência” pessoal. Talvez ele ajude você a construir o seu.

1. Método Pomodoro: o tempo como aliado

Descobri o método Pomodoro quase por acaso – numa madrugada, procurando soluções para minha distração. Resumindo: estudo por 25 minutos com máxima concentração, depois faço uma pausa curta de cinco minutos, e repito. Após quatro ciclos, pausa maior.

Essa quebra de tarefas em blocos curtos faz o impossível parecer possível – minha mente não se assusta mais diante de páginas inteiras. Muitos dos meus colegas diziam que “perdiam o ritmo”, mas, para mim, foi libertador. Foram as pausas que me deram fôlego.

No começo, achei estranho. As pausas pareciam desculpa para procrastinar, mas fui percebendo que rendia mais nessas sessões curtas do que passando horas direto. E, sinceramente, depois que ajustei os intervalos conforme sentia necessidade (às vezes 10, às vezes 15 minutos), a técnica ficou ainda mais eficaz.

2. Blocos de estudo temáticos

Organizar o dia por blocos temáticos ajudou a reduzir a sensação de caos. Ao invés de alternar entre muitas disciplinas no mesmo período, escolhi separar manhã para exatas, tarde para humanas, por exemplo.

Fazer menos alternâncias de assunto diminuiu minha ansiedade e facilitou a retomada. Quanto menos “mudanças de contexto”, mais fácil é voltar ao raciocínio anterior. Para quem tem TDAH, isso faz muita diferença.

3. Sim, resumos visuais e mapas mentais

Escrevendo à mão, desenhando esquemas, rabiscando mapas mentais – essas práticas tornaram-se essenciais. Transformar conceitos em desenhos e setas ativou outra parte do meu cérebro. Desenhei diagramas para biologia, resumi teorias em post-its, criei tabelas para datas históricas.

Quando esquematizo, crio meu próprio caminho para a compreensão. Visualizar é, para mim, uma forma de aprender ativamente e interromper aquele ciclo passivo de leitura e releitura sem sentido. Não precisa ser artístico, basta ser útil!

4. O poder das pausas planejadas

Antes, minhas pausas eram aleatórias. Perdido em mensagens, acabava gastando 30 minutos no celular e não sentia que descansava de verdade. Mudar isso foi revolucionário. Hoje, faço pequenas caminhadas, escuto uma música calma, fecho os olhos por alguns minutos ou como uma fruta. Pausas são parte do plano, não um acidente.

Pausa consciente é recarregar, não desconectar. Quando parei de ter vergonha por precisar de intervalos, minha performance mudou.

5. Ambiente sob medida: ajuste o cenário ao estudo

• Iluminação adequada: Luz natural mudou minha disposição. Quando isso não é possível, luz branca, uniforme e sem sombras foi minha escolha.
• Silêncio (ou barulho controlado): Música instrumental, sons brancos ou até um ventilador ajudam a “abafar” ruídos externos que me distraem.
• Organização visual: Menos objetos na mesa, menos confusão na cabeça. Guardei tudo que não era do estudo do momento.

Quando combinei essas medidas, percebi que não era só desempenho que melhorava, mas também minha disposição. O ambiente certo “convida” à concentração, mesmo nos dias em que tudo parece mais difícil.

6. Rotina: o segredo está no hábito

Sempre fui resistente a rotinas, achando que liberdade era igual a criatividade. Mas percebi que meu cérebro precisava de constância. Horário para iniciar, terminar, revisar – tentei não exigir perfeição, apenas consistência. Estruturei até mesmo o que seria “tempo livre”.

Estudar sempre na mesma faixa de horário ajuda o cérebro a se preparar e entra no modo foco quase automaticamente.

Claro que nem sempre isso funciona de primeira. Mas quanto mais insisti, mais fácil ficou.

7. Micro-metas para grandes conquistas

Propus desafios pequenos: “ler três páginas”, “resolver dois exercícios”, “fazer um resumo curto”. Quando percebi, essas pequenas entregas, mesmo que parciais, deram sensação de avanço e me motivaram mais do que metas impossíveis.

É curioso, porque celebrar pequenas vitórias diminuiu meu medo de começar e, consequentemente, ajudou a manter minha atenção. O erro era me exigir demais e não enxergar progresso, então mudei a régua.

Pequenas metas abrem caminho para grandes vitórias.

8. Técnicas para lidar com a autocrítica

Esse é um desafio constante. Aquela vozinha dizendo “você de novo não conseguiu!”, “por que não consegue como os outros?”… Precisei aprender a interromper esse ciclo. Algumas estratégias foram:

• Relembrar conquistas, por menores que fossem.
• Escrever bilhetes positivos e colar no ambiente de estudo.
• Conversar (de verdade) com amigos e mentores.
• Participar de grupos de apoio – como os muitos que conheci através do Felizmente.

A autocrítica não some, mas pode diminuir até virar um sussurro leve. Ter compaixão comigo foi libertador, embora pareça piegas dizer.

9. Repertório de autoconhecimento: monitore, ajuste, tente outra vez

Nenhuma técnica é milagrosa se não vier acompanhada de autoconhecimento. Passei a registrar, em pequenos diários ou aplicativos, o que funcionava e o que me fazia perder a linha. Se um método não fez efeito uma semana inteira, adaptava ou trocava. Se percebia que dormir pouco arruinava qualquer esforço, priorizava hábitos de sono.

Observar, anotar e ajustar faz parte do processo. Não significa “fracassar”; é sinal de desenvolvimento. E autocompaixão para mim nunca foi fraqueza – virou sobrevivência, especialmente quando a mente teima em sabotar.

Quais mudanças notei com o tempo?

Ao experimentar tudo isso com honestidade, percebi algumas mudanças de verdade, não apenas nas notas, mas na forma de encarar o estudo e, por consequência, a mim mesmo:

• Mais autoconfiança e menos vergonha dos meus desafios.
• Redução de crises de ansiedade antes de provas ou entregas importantes.
• Maior facilidade em iniciar tarefas que antes me paralisavam.
• Sensação de progresso contínuo, mesmo em dias mais lentos.
• Melhor qualidade de sono e disposição diária.

Claro que recaídas existem. Volta e meia sou tomado pela dispersão, mas agora enxergo esse movimento como parte de quem sou – e não como destino.

Inspiração e acolhimento: uma rede faz diferença

Quando comecei a participar de projetos como o Felizmente, descobri o valor da troca. Ouvir casos parecidos, compartilhar dúvidas, rir dos nossos esquecimentos e celebrar vitórias pequenas, tudo isso me lembrou: não estamos sozinhos nessa luta.

Se você se reconhece nesses desafios, procure materiais que conversem com seu jeito de aprender (há muita coisa boa em materiais educativos e de apoio), experimentando abordagens diferentes. Entender que o foco pode ser treinado (e que recaídas fazem parte) foi um dos maiores aprendizados dessa maratona.

Cada um dos pontos acima pode – e deve – ser adaptado à sua rotina, ritmo, personalidade. O segredo não é imitar, mas se inspirar.

“Buscar foco é buscar quem somos sem vergonha dos tropeços.”

Para quem sente que rende melhor em outras áreas e quer saber sobre inteligência e altas habilidades, também recomendo conhecer a categoria de superdotação e altas habilidades. A autodescoberta é sempre um passo importante.

Conclusão: foco é construção, não mágica

Vencer a falta de concentração nos estudos foi – e continua sendo – um processo de autoconhecimento e aceitação. Aprendi, errando e tentando, que foco não é simplesmente apertar um botão, mas criar um cenário onde a atenção consegue florescer mesmo com distrações, cansaço e críticas internas.

Seus desafios são reais e não definem quem você é. Tanto faz se o método tradicional não serve para você. O que muda tudo é buscar alternativas, testar, ajustar e não se abandonar no meio do caminho. O Projeto Felizmente existe justamente para apoiar pessoas que trilham jornadas cheias de perguntas, buscas e recomeços como essa.

Se algo desse artigo fizer sentido, compartilhe, leve para sua rotina e não hesite em conhecer melhor nosso trabalho. O caminho do autoconhecimento é também o da esperança – e ninguém precisa caminhar sozinho.

Perguntas frequentes sobre foco nos estudos

O que causa falta de foco nos estudos?

A dificuldade para se concentrar pode ter diversas origens. Entre elas: excesso de estímulos digitais, ansiedade, sono prejudicado, ambientes desorganizados e até questões ligadas à neurodivergência, como TDAH e autismo. Ninguém perde o foco “porque quer” – geralmente há fatores internos e externos agindo juntos.

Como posso melhorar a concentração estudando?

Testar métodos como Pomodoro, dividir os estudos em blocos temáticos, organizar o ambiente e manter pausas planejadas costuma ajudar bastante. Outro ponto é praticar o autoconhecimento: identificar horários mais produtivos e adaptar técnicas ao seu perfil faz diferença significativa.

Quais são as melhores táticas para focar?

Não existe fórmula universal, mas várias estratégias oferecem bons resultados, como micro-metas, resumos visuais, ambiente ajustado e rotina com horários fixos. Cada pessoa deve experimentar e ajustar até encontrar o que realmente funciona em sua rotina.

Vale a pena usar aplicativos de foco?

Para algumas pessoas, sim – especialmente aplicativos que temporizam sessões de estudo ou bloqueiam notificações de redes sociais. No entanto, o sucesso depende da disciplina e da clareza de que apps são ferramentas, não soluções em si.

Falta de sono atrapalha os estudos?

Sim, e muito. O cansaço físico e mental reduz a cognição, dificulta manter a atenção e torna mais fácil cair em distrações. Sempre que pude priorizar o sono, notei avanços. Descanso de qualidade é um dos pilares para qualquer aprendizado consistente.

{
“@context”: “https://schema.org”,
“@type”: “FAQPage”,
“mainEntity”: [
{
“@type”: “Question”,
“name”: “O que causa falta de foco nos estudos?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “A dificuldade para se concentrar pode ter diversas origens. Entre elas: excesso\nde estímulos digitais, ansiedade, sono prejudicado, ambientes desorganizados e\naté questões ligadas à neurodivergência, como TDAH e autismo. Ninguém perde o\nfoco “porque quer” – geralmente há fatores internos e externos agindo juntos.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Como posso melhorar a concentração estudando?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Testar métodos como Pomodoro, dividir os estudos em blocos temáticos, organizar\no ambiente e manter pausas planejadas costuma ajudar bastante. Outro ponto é\npraticar o autoconhecimento: identificar horários mais produtivos e adaptar\ntécnicas ao seu perfil faz diferença significativa.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Quais são as melhores táticas para focar?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Não existe fórmula universal, mas várias estratégias oferecem bons resultados,\ncomo micro-metas, resumos visuais, ambiente ajustado e rotina com horários\nfixos. Cada pessoa deve experimentar e ajustar até encontrar o que realmente\nfunciona em sua rotina.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Vale a pena usar aplicativos de foco?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Para algumas pessoas, sim – especialmente aplicativos que temporizam sessões de\nestudo ou bloqueiam notificações de redes sociais. No entanto, o sucesso depende\nda disciplina e da clareza de que apps são ferramentas, não soluções em si.”
}
},
{
“@type”: “Question”,
“name”: “Falta de sono atrapalha os estudos?”,
“acceptedAnswer”: {
“@type”: “Answer”,
“text”: “Sim, e muito. O cansaço físico e mental reduz a cognição, dificulta manter a\natenção e torna mais fácil cair em distrações. Sempre que pude priorizar o sono,\nnotei avanços. Descanso de qualidade é um dos pilares para qualquer aprendizado\nconsistente.”
}
}
]
}